Vous travaillez de longues heures à votre poste de travail et peut-être que vous souffrez de courbatures ou de tensions musculaires par-ci par-là, ou que vous êtes un peu irritable. Si vous vous reconnaissez dans ces situations, des solutions existent pour les réduire !
Bonjour à toutes et à tous,
Voici un nouvel article d’une longue série, avec toujours un seul objectif : vous donner envie d’utiliser des techniques, astuces, solutions pour vous simplifier la vie !
Il est utile de se rappeler que le confort physique au travail est vital pour pouvoir garder une bonne santé et générer de bons résultats. Voici des conseils personnellement utilisés et qui font leurs preuves :
Le poste de travail
Sauf exceptions, il est composé d’un écran externe, d’un ordinateur portable fixé sur une docking station ou d’une tour, d’un clavier, d’une souris et de votre casier/meuble à tiroirs/meuble à dossiers. Voyons un peu ces équipements :
Votre écran externe
✅ devrait être posé devant vous à une distance longue comme votre bras depuis le bord avant de votre table. Lorsque vous êtes assis(e), votre regard doit se poser à l’horizontal sur le haut de l’écran ou légèrement vers le bas sur votre écran. L’objectif est d’avoir la nuque droite et verticale pour regarder votre écran. Évitez les multiples écrans sur le côté qui vous obligeront à garder la nuque tournée plus de 5 min. Protégez le haut de votre dos et votre nuque ainsi. Si vous avez mal aux yeux, il est possible que cela soit dû à l’intensité lumineuse de votre écran. Il est possible de la réduire. Sinon, rapprochez-vous de votre opticien (ou ophtalmologue) pour des lunettes spéciales ordinateur (verres teintés).
Votre clavier
✅ de préférence filaire pour réduire le champ électromagnétique nocif autour de vous, est à poser devant vous pour qu’il soit proche du bord de votre table. Quand vous devez travailler avec la partie chiffres à droite de votre clavier, bougez l’équipement à gauche pour que votre bras droit soit perpendiculaire à votre rebord de table et pas ouvert sur la droite. Protégez le haut de votre dos, vos poignées et vos épaules ainsi.
Votre souris
✅ de préférence filaire pour la même raison précitée est à poser proche de votre clavier. Si vous avez besoin de travailler essentiellement avec votre souris, poussez votre clavier et positionnez-la devant votre bras pour que celui-ci soit aussi perpendiculaire à votre table. Vous préserverez ainsi votre bras, épaule et la zone de l’omoplate.
Votre chaise de bureau
✅ est de préférence ajustable à la hauteur de votre table. L’objectif est que vos pieds soient posés à plat sur le sol ou un repose-pied, que vos mollets soient verticaux et ouverts à 90° par rapports à vos cuisses qui sont posés à plat sur l’assise de votre chaise.
Votre table
✅ est de préférence ajustable en hauteur, surtout si vous êtes de grande taille. Il existe des versions de ces tables « assis/debout » électriques et manuelles. J’en ai une manuelle qui me permet de travailler debout quand je le souhaite, et surtout d’ajuster sa hauteur par rapport à ma chaise. Attention à une toute petite chose que j’ai vécue avec un « oulala oulala ! » : si vous avez des équipements sur votre bureau avec leurs câbles (imprimante, lampe, chargeur de mobile, etc.), enlevez-les ou débranchez-les des prises avant de monter la table car sinon, ils peuvent tomber !
Votre casier/meuble à tiroirs/meuble à dossiers
✅ est à disposer de façon que vos jambes aient toute la place qu’il leur faut. Essayez de l’avoir suffisamment à distance pour être libre de vos mouvements. Par exemple : mon caisson se trouve à côté à gauche de ma table (et non sous ma table)
Une lampe et une plante
✅ posées sur votre bureau apporteront du réconfort, surtout pendant les périodes froides. La lampe est vraiment utile quand il règne une faible luminosité dans votre bureau pour le confort de vos yeux.
Cette vidéo YouTube vous permettra de voir un exemple d’une bonne ergonomie de poste de travail : Bien installer son poste de travail informatique – YouTube
Les pauses
Il y a différentes sortes de pauses pour reposer vos corps physique et mental de leurs tensions multiples. Gardez en mémoire que faire des pauses régulières vont vous permettre de vous détendre dans tous les sens du terme et assurer un travail de qualité tout au long de la journée… et sur le long terme. Protéger ses pauses, c’est se protéger. Attention, il faut trouver un bon équilibre entre travailler et faire quelques pauses pour ne pas impacter votre charge normale de travail.
La pause toutes les heures
✅ où vous vous levez pendant 5-6 minutes pour vous dégourdir les jambes et les fessiers. Vous pouvez aller marcher autour de votre bureau ou rester derrière votre bureau et faire quelques exercices d’étirement ou de Sophrologie. Ou bien, allez vous servir de votre boisson préférée.
La pause toutes les 20 minutes
✅ où vous levez votre regard de votre écran pour regarder à 20m et 20km plus loin pour reposer vos yeux et les muscles oculaires. Évitez d’attendre d’avoir les yeux qui piquent pour le faire.
La pause de midi
✅ où vous cessez de travailler pour manger un bon repas pendant 45 minutes à 1 heure pour reposer votre esprit et détendre les muscles du haut de votre dos qui peuvent être crispés.
La pause en fin de journée
✅ où vous pouvez libérer de la charge mentale en coupant votre mobile professionnel et votre ordinateur. Ceci fait partie du « droit à la déconnexion » qu’il est important de suivre pour votre bien-être personnel. Quelques idées pour vous couper de votre journée de travail : changer de vêtements pour en porter de plus confortables, écouter de la musique qui vous tient à cœur, sortir promener le chien, écouter un podcast que vous aimez, faire les courses pour préparer un délicieux dîner qui vous donnera le sourire, demander à vos enfants comment s’est passé leur journée et écouter leurs réponses, etc .
L’environnement de travail
L’open space
➡️ Si vous travaillez en open space et qu’il y règne beaucoup de bruit, rien ne vous empêche de poser une affiche bien en vue pour demander aux passants de parler doucement. Vous pouvez également porter des écouteurs et écouter de la musique si cela vous convient.
Lorsque je devais vraiment me concentrer, je mettais mon casque de téléphone sur les oreilles, et je posais une petite affiche sur mon bureau avec écrit « en réunion, merci de ne pas déranger ». Cela évitait que des collègues viennent me taper sur l’épaule pour « me poser juste une petite question » même quand ils voyaient mon casque sur les oreilles ! Si le bruit est vraiment insoutenable et que vous avez beau demander gentiment à vos collègues de faire preuve de plus de discrétion, n’hésitez pas à en parler à votre responsable ou à un membre de la CHSCT. Il en va de votre santé mentale de pouvoir travailler dans un environnement calme. Pas besoin d’entendre les mouches voler, juste de pouvoir vous concentrer sans difficulté et être moins drainé(e) de votre énergie en fin de journée.
Les logiciels de productivité
➡️ Si votre entreprise utilise un logiciel qui permet de savoir si vous êtes en réunion ou pas, je vous conseille de vous « envoyer des invitations » dans votre calendrier pour bloquer des créneaux de travail intense (en prévenant votre responsable si besoin). Le fait de bloquer des créneaux dans votre calendrier n’est malheureusement pas suffisant, car cela indique que vous êtes « occupé » mais pas « indisponible ».
Télétravail
➡️ Si vous faites du télétravail, dans la mesure du possible, dédiez un espace propice dans votre logement pour pouvoir travaillez en toute quiétude. Offrez-vous ou faites-vous offrir par votre employeur un siège de bureau adapté à votre morphologie. Vous pouvez en acheter un neuf ou reconditionné pour moins de €300. Mettez-vous une alarme sur votre mobile qui sonnera la fin de la journée de travail et organisez-vous pour respecter l’horaire que vous avez fixé. Nous en revenons au droit à la déconnexion. Analysez le temps qu’il vous faut idéalement pour vous vous déconnecter de votre journée de bon travail, vous reposer, préparer un bon dîner, vous occuper des enfants, laver la vaisselle et ranger la cuisine et surtout pour votre rituel du coucher, etc., et casez-le dans votre journée.
Nous sommes chacun(e) responsable de notre bien-être. J’espère que vous avez apprécié cet article et que vous y avez trouvé des informations utiles que vous pourrez appliquer.
A tout bientôt,
Caroline